Włosy i dieta – jak uniknąć ich osłabienia i wypadania?

Dieta ma duży wpływ na kondycję włosów szczególnie ta bogata w białko, żelazo, cynk i witaminy z grupy B może pomóc w wzmocnieniu włosów, zapobieganiu ich wypadaniu i poprawie ich ogólnej jakości. Natomiast warto też pamiętać iż dieta uboga w te składniki może prowadzić do osłabienia włosów, ich wypadania oraz problemów z ich kondycją.

Dieta i jej wpływ na włosy – dlaczego jest taka ważna?

Dieta odgrywa ważną rolę w zachowaniu pięknych i zdrowych włosów, ponieważ składniki odżywcze, takie jak białko, żelazo, cynk i witaminy z grupy B, wpływają na kondycję włosów. Jak wskazuje Dr Piotr Turkowski: “niedobór tych składników może prowadzić do osłabienia i wypadania włosów, a także do innych problemów z ich kondycją”. Dlatego ważne jest, aby dbać o odpowiednie nawodnienie organizmu oraz zbilansowaną dietę, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia włosów.

Co jeść aby zadbać o zdrowie włosów?

Aby zadbać o zdrowie włosów i dostarczyć potrzebnych składników odżywczych, warto włączyć do swojej diety następujące produkty:

• Białko – jaja, ryby, drób, ciecierzyca, soczewica, tofu, orzechy i nasiona.
• Żelazo – czerwone mięso, fasola, szpinak, jarmuż, brokuły, tofu, suszone owoce i orzechy.
• Cynk – ostrygi, mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona dyni i ciecierzycy.
• Witaminy z grupy B – pełnoziarniste produkty zbożowe, jaja, ryby, mięso, orzechy, nasiona, awokado, banany, brokuły i szpinak.
• Witamina C – cytrusy, jagody, kiwi, papryka, brokuły, jarmuż, szpinak i pomidory.
• Witamina E – orzechy, nasiona, awokado, jajka, szpinak i olej rzepakowy.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 – tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie i nasiona chia.

Ważne jest również, aby pić dużo wody i unikać jedzenia wysokoprzetworzonego oraz słodkich i tłustych przekąsek, które mogą prowadzić do problemów ze zdrowiem włosów.

Dieta uboga w składniki odżywcze – jakie powoduje problemy z włosami?

Dieta uboga w składniki odżywcze, takie jak białko, żelazo, cynk, witaminy z grupy B i witaminy C, może powodować problemy z włosami. Ograniczenie tych składników odżywczych może prowadzić do osłabienia włosów, zmniejszenia ich objętości, utraty blasku i elastyczności, a nawet do wzmożonego wypadania włosów.

Brak białka w diecie może skutkować osłabieniem włosów, ponieważ są one zbudowane z keratyny, a keratyna jest białkowym związkiem. Niedobór żelaza może spowodować, że włosy stają się łamliwe i matowe, a ich wypadanie może się nasilać. Brak cynku może wpłynąć na spowolnienie wzrostu włosów, a niedobór witaminy B6, B12 i kwasu foliowego może prowadzić do suchości i łamliwości włosów. Niedobór witaminy C może prowadzić do pogorszenia kondycji skóry głowy, co może wpłynąć na zdrowie włosów.

Wpływ żelaza i ferrytyny na włosy

Żelazo i ferrytyna mają kluczowe znaczenie dla zdrowia włosów. Żelazo pomaga transportować tlen do mieszków włosowych, co jest niezbędne do utrzymania ich zdrowia i dobrego wzrostu. Niedobór żelaza może prowadzić do osłabienia i wypadania włosów. Ferrytyna to białko, które pomaga magazynować żelazo w organizmie, a jej niedobór może również prowadzić do problemów z włosami, w tym do wypadania włosów. Warto zaznaczyć iż dolne normy ferrytyny często objawiają się wzmożonym wypadaniem włosów, dlatego wskazane jest aby wynik był nieco wyższy niż norma.

Warto zauważyć, że niedobór żelaza i ferrytyny nie jest jedyną przyczyną problemów z włosami, ale może znacząco wpłynąć na ich kondycję. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o odpowiednie spożycie żelaza poprzez włączenie do diety produktów bogatych w ten składnik. W przypadku niedoboru żelaza, lekarz może również zalecić dodatkową suplementację. 

Czy warto na własną rękę stosować suplementy na włosy?

“Decyzja o stosowaniu suplementów na włosy powinna być poprzedzona konsultacją z lekarzem ponieważ nieprawidłowe stosowanie suplementów może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych lub interakcji z innymi lekami” – podkreśla dermatolog i trycholog Dr n. med. Katarzyna Osipowicz.

Jeśli lekarz zaleca stosowanie suplementów na włosy, ważne jest, aby wybrać produkt o odpowiedniej jakości i składzie, a także zgodny z zaleceniami dotyczącymi dawkowania. Należy pamiętać, że suplementy diety nie są alternatywą dla zdrowej i zbilansowanej diety, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla zdrowia włosów.

Jeśli chodzi o składniki, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze suplementów na włosy, to warto poszukać produktów zawierających biotynę, witaminę D, żelazo, cynk, witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3. Te składniki mają udowodnione korzystne działanie na zdrowie włosów. Jednak ich skuteczność w przypadku każdej osoby może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Źródła:

1. Wypadanie włosów – przyczyny wypadania włosów, transplantacja.org.pl, 2019r, https://transplantacja.org.pl/zdrowie/wypadanie-wlosow-przyczyny-wypadania-wlosow/
2. Żelazo – kluczowy pierwiastek w organizmie człowieka, 2023r, https://medicta.pl/badania/zelazo-kluczowy-pierwiastek-w-organizmie-czlowieka/

Artykuł partnera