Jakie efekty daje bieganie? Czy warto biegać?

Bieganie to bardzo wysiłkowy sport, który wymaga dużego wkładu własnego w postaci energii, motywacji i chęci. Nie zmienia to jednak faktu, że przy odpowiednim i właściwym bieganiu zauważysz pozytywne jego aspekty, nawet już chwilę po wdrożeniu tej aktywności w swój plan dnia. Trenowanie biegania to nie tylko korzyści w postaci lepszej wytrzymałości i zwiększonej siły, ale również poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. W takim razie jakie efekty daje bieganie? Czy warto biegać? Zapraszam do lektury wpisu.

Bieganie i jego efekty w odchudzaniu

Wielu z nas bieganie kojarzy się z aktywnym i intensywnym odchudzaniem. Wbrew pozorom nie chodzi o to, aby biegać dzień w dzień, a z umiarem i odpowiednio długo. Zgodnie z naszymi wcześniejszymi wpisami najlepszym plan treningowy to trzy treningi tygodniowo przez około 60-90 minut, w zależności od możliwości. I w tym miejscu potwierdzam fakt, że bieganie daje najlepsze efekty w odchudzaniu, a podczas jednej godziny treningu można spalić aż 900 kcal! To dużo. Jednak, żeby zrzucić jeden kilogram tłuszczu trzeba spalić około 7000 kcal, na co potrzeba około 7-8 godzin czystego biegu.

Oznacza to, że podczas wykonywania najbardziej optymalnego planu treningowego (3 razy w tygodniu, po 90 minut), miesięcznie można spalić około 2,5 – 3 kilogramów tłuszczu!

Oczywiście – podane tutaj wartości są średnią i w zależności od naszej masy ciała (wykonując zakładany plan osoba cięższa spali więcej tłuszczu, osoba lżejsza – mniej), naszego zaangażowania czy naszych chęci, może to być większy lub mniejszy efekt.

Odpowiednia dieta przy trenowaniu biegania

Korzyści płynące z biegania są już same w sobie duże. Można je wzmocnić, dobierając i przestrzegając odpowiedniej diety. Zalecane jest jedzenie zdrowych rzeczy, takich jak warzywa, owoce, kasze, pełnoziarniste pieczywo, chude mięso i nabiał. Podczas diety do biegania warto ograniczyć cukry oraz niezdrowe tłuszcze, które w codziennym menu mogą występować w postaci: tłustych mięs, fast-foodów, słodkich jogurtów, żółtych serów, czy białego pieczywa.

Warto też jeść zdrowe tłuszcze np. z ryb, awokado czy orzechów. Podstawowa zasada to jeść mniej ale zdrowo i częściej. Posiłki powinno się jeść średnio co 3 godziny, a pomiędzy posiłkami nie powinno się pojadać, zwłaszcza słodkimi przekąskami w postaci batoników czy cukierków.

W przypadku chęci ścisłej diety zalecamy wizytę u dietetyka, który na podstawie indywidualnych potrzeb (takich jak waga, wiek, preferencji żywieniowych) dostosuje odpowiednie menu żywieniowe, przygotowane pod swoje własne potrzeby.

Pozbywanie się cellulitu podczas biegania

Podczas biegów można pozbyć się uciążliwego cellulitu. Dla części z nas to świetna wiadomość! To zasługa szybkiego, częstego poruszania nogami. Wywołuje to efekt przyśpieszonego krążenia oraz limfy, które są odpowiedzialne za usuwanie toksyn oraz nadmiaru zgromadzonej wody (czyli głównego składnika cellulitu wodnego).

Z czasem nierówności skórne oraz zgrubienia ulegną wygładzeniu. Różnice już można zauważyć nawet już po pierwszym tygodniu ćwiczeń. Tutaj warto zaznaczyć, że w takim przypadku warto pić dużą ilość wody mineralnej, a ze swojej diety warto wyeliminować cukry oraz niezdrowe i nadprogramowe tłuszcze.

Większa ilość energii dzięki bieganiu

To zasługa dostarczania do organizmu większej ilości tlenu, który dociera do jeszcze większej ilości komórek. Podczas tego procesu dotleniony zostaje również mózg. Siedząc w domu, nigdzie nie wychodząc i nie wykonując dodatkowych aktywności fizycznych, nie dostarczamy do komórek odpowiedniej ilości tlenu. To z kolei przekłada się na odczuwanie zmęczenia, które dopada nas bez konkretnej przyczyny. Aktywnie trenując bieganie, już w pierwszym tygodniu treningu zauważysz, że czujesz się lepiej, masz więcej energii oraz chęci.

Napięta i odmłodzona skóra

To zasługa kilku czynników. Pierwszy z nich to pobudzone krążenie podczas biegania. Krew przepływa szybciej, a to zwiększa ukrwienie skóry. Drugi z powodów to wzmocnione mięśnie, które są ćwiczone podczas treningów. Podczas biegania najbardziej aktywnymi są mięśnie nóg, pleców, brzucha oraz ramion. Te dwa elementy sprawiają, że skóra staje się napięta i naprężona, co przekłada się na jej wizualne „odmłodzenie”.

Poprawa zdrowia psychicznego oraz kondycji fizycznej

Dzięki aktywnym, codziennym biegom jesteśmy w stanie poprawić swoje zdrowie psychiczne, jak również zwiększyć swoją kondycję fizyczną. Przy zachowaniu odpowiednich zasad jesteśmy w stanie wzmocnić mięśnie oraz zwiększyć pokłady energii. Przekłada się to na większą ilość siły na codzienne aktywności domowe. Większa ilość energii oraz większa chęć do ich wykonania poprawia ogólne zadowolenie i zdrowie psychiczne. To ważna kwestia w dzisiejszych czasach, a bo im więcej energii i dobrego samopoczucia, tym większa radość z codziennego życia.

Dodatkowo – wzmocnione mięśnie to również mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji oraz przeciążeń.

Czy warto biegać?

Patrząc na powyższe korzyści łatwo stwierdzić, że warto biegać! Wbrew pozorom – bieganie nie tylko zwiększy nasze siły i energię, ale również pozytywnie odbije się na naszym wyglądzie zewnętrznym, wymodeluje sylwetkę, poprawi nasze chęci do życia oraz ogólne z niego zadowolenie. Dodatkowo odpowiednia dieta i zrównoważony trening sprawą, że wzmocnimy pozytywne aspekty z regularnych treningów.